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BENESTAR Wellness Center
lunes, 29 de diciembre de 2014
martes, 23 de diciembre de 2014
UTILIZACIÓN DE EJERCICIO DE FUERZA CON BANDAS ELÁSTICAS PARA EL ENTRENAMIENTO PERSONAL.
La utilización
de bandas elásticas en el entrenamiento de fuerza es una forma de generar una
resistencia variable (McMaster et al., 2009), que permitirá acomodar el estímulo
de una forma más específica (Wilson y Kritz, 2014; Chulvi-Medrano, 2012).
Actualmente se
aplicación se ha difundido mucho dentro de las instalaciones, principalmente
por tratarse de una herramienta económica, versátil y eficaz. Casi la totalidad
de ejercicios contra resistencias pueden reproducirse mediante la utilización
de las bandas elásticas, así mismo, la combinación con otros elementos como
barras y/o mancuernas, puede generar nuevos ejercicios.
También resulta
interesante destacar que la versatilidad y multidireccionalidad de la
resistencia ofrece la posibilidad de entrenamiento gestos muy específicos con elevados
niveles de resistencia, permitiendo con ello un elevado grado de transferencia.
Por estos motivos es una herramienta de gran valor para el entrenamiento
personal. Así mismo, ofrece ventajas mecánicas que han sido reseñadas por la reciente revisión de Wilson y
Kritz (2014):
1-.Puede
modificar o asistir las curvas de fuerza de la persona.
2-.Permite
obtener mayores ganancias de fuerza y potencia (Joy et al., 2013),
especialmente en ejercicios con curvas ascendentes, donde típicamente se
obtienen la mayor producción de fuerza (y que con las resistencias
convencionales no se logra el estímulo óptimo).
3-.Permite
incrementar la actividad muscular puesto que debido a la relación
longitud-tensión, se obtiene un reclutamiento progresivo de las unidades
motrices.
4-.Incrementa
la velocidad de la fase excéntrica.
5-.También
puede ser utilizado para facilitar la mecánica de algunos ejercicios, como por
ejemplo en el ejercicio de dominadas.
La utilización
sistemática y planificada de las bandas elásticas ajustables resulta eficaz
(Joy et al., 2013), por lo que su utilización en el campo del entrenamiento
personalizado está asegurada.
Referencias bibliográficas consultadas:
Chulvi-Medrano I. Fundamentos
biomecánicos de los dispositivos para el entrenamiento de la fuerza: una
revisión. Scientia 2012; 16 (1): 26-39.
McMaster DT, Cronin J, McGuigan MR. Forms of variable resistance training. Strength Cond J 2009; 31: 50-64.
Wilson J, Kritz M. Practical guidelines and consideration for the use of elastic bands in
strength and conditioning. Strength Cond
J 2014; 36 (5): 1-9.
Joy JM, Lowery RP, Oliveira De Souza E. Elastic bands as a component of periodized
resistance training. J Strength Cond Res
2013.
El presente
artículo pretende realizar una breve recomendación general para este situación
médica particular, lo cual NO SUSTITUIRÁ NUNCA, ni el diagnóstico ni el
tratamiento tanto médico como terapéutico que se pueda haber emitido. Así
mismo, se recomienda que si usted padece la situación tratada a lo largo del
artículo, se ponga en contacto con su médico, fisioterapeuta o prescriptor de
ejercicio para que puedan realizar un estudio profundo y personalizado de su
situación, pudiendo ajustarle al máximo la realización de ejercicio físico o el
tratamiento más acertado para usted.
Si te ha gustado esta entrada y quieres
expresar o compartir tu opinión y/o experiencia, puedes participar añadiendo tu
propio comentario.
miércoles, 10 de diciembre de 2014
¿Sabías esto?
Algunos de los beneficios más importantes de la realización sistemática de ejercicios de estiramientos, tanto ESTÁTICOS, como DINÁMICOS. No te "anquiloses" ESTIRA y ganarás vida.
martes, 9 de diciembre de 2014
Benestar en la revista Sport Life.
Si estás interesad@ en el entrenamiento de inestabilidad ya puedes conseguirla en tu kiosko habitual.
jueves, 4 de septiembre de 2014
Generalidades del ejercicio físico durante el embarazo
Algunas pautas para la realización del ejercicio físico que se llevará a cabo en la primera sesión de ejercicio físico el día 26 de Septiembre a las 18:00 en el Río.
¿aun no te has apuntado? Estás a tiempo. Puedes mandar un email a:
consultaginecologia@clinicamillet.com o por Facebook de la Clinica Millet.
¿aun no te has apuntado? Estás a tiempo. Puedes mandar un email a:
consultaginecologia@clinicamillet.com o por Facebook de la Clinica Millet.
martes, 2 de septiembre de 2014
Ejercicio físico y embarazo
A continuación, aparecen una serie de beneficios que proporciona el ejercicio físico durante el embarazo.
Si estás embarazada, aprovéchate de la colaboración entre la Clínica Millet de Ginecología (http://clinicamillet.es/) y Benestar Wellness Center (http://www.benestarcenter.es), e inscríbete a las sesiones de ejercicio físico que se llevarán acabo a partir de septiembre.
Para cualquier aclaración o más información no dudes en contactarnos.
Si estás embarazada, aprovéchate de la colaboración entre la Clínica Millet de Ginecología (http://clinicamillet.es/) y Benestar Wellness Center (http://www.benestarcenter.es), e inscríbete a las sesiones de ejercicio físico que se llevarán acabo a partir de septiembre.
Para cualquier aclaración o más información no dudes en contactarnos.
info@benestarcenter
96.007.03.65
jueves, 7 de agosto de 2014
lunes, 4 de agosto de 2014
Test de Cooper, en agosto a mitad de precio, estás a tiempo de batir a nuestro campeón.
Testimonio de nuestro sufrido Baldo Personal Trainer... Fue un placer valorar la capacidad de este crack cardiovascular.
He probado en BENESTAR, su "programita" de analisis de rendimiento.
Me han sacado un informe muy completo, de un test de cooper.
12 min. a full, con una distancia recorrida de 3,03 km...bueno, al aire libre hubiera hecho mejor marca, pero 3 kilómetros es lo mínimo que me puedo exigir.
Eso si, lo di todo, como siempre...lo mejor, mi capacidad de recuperación, denota que no estoy nada mal de forma...
Lo peor la explosión de sudor que les deje, durante toda la prueba...creo que en el bar de enfrente aun están limpiando...ja ja ja, casi me desintegro.
Sumo y sudo...ups, y sigo, perdón... — con Baldo Perez Lopez en Benestar Wellness Center.
He probado en BENESTAR, su "programita" de analisis de rendimiento.
Me han sacado un informe muy completo, de un test de cooper.
12 min. a full, con una distancia recorrida de 3,03 km...bueno, al aire libre hubiera hecho mejor marca, pero 3 kilómetros es lo mínimo que me puedo exigir.
Eso si, lo di todo, como siempre...lo mejor, mi capacidad de recuperación, denota que no estoy nada mal de forma...
Lo peor la explosión de sudor que les deje, durante toda la prueba...creo que en el bar de enfrente aun están limpiando...ja ja ja, casi me desintegro.
Sumo y sudo...ups, y sigo, perdón... — con Baldo Perez Lopez en Benestar Wellness Center.
jueves, 31 de julio de 2014
PULL-OVER, UNA ALTERNATIVA PARA EL ENTRENAMIENTO PECTORAL
El ejercicio conocido como
Pull-Over ha sido un ejercicio escasamente estudiado, y por tanto, ha sido
objeto de confusiones y falsas creencias. A la hora de analizar un ejercicio de
entrenamiento de fuerza se debe prestar atención a dos parámetros de gran
importancia, la eficacia y la seguridad.
Atendiendo a la variable de eficacia, se deben conocer las
involucraciones musculares durante este ejercicio, sin embargo, estas no habían sido cuantificadas. Se conocía que
permitía activar los grupos musculares del deltoides, pectoral, serrato
anterior y gran dorsal (Stiggins & Allsen, 1984). Fruto de esta escasez de
datos objetivos no se conocía si se trata de un ejercicio donde predomine la
actividad del pectoral o la del dorsal. Para dar contestación a esta incógnita,
Marchetti y Uchida (2011) llevaron a cabo una investigación con
electromiografía de superficie y pudieron observar mayores niveles de activación
por parte del pectoral mayor (imagen 1).
Por lo tanto, ya conocemos que la
ejecución del pull-over con barra desencadena mayores niveles de activación
muscular del pectoral mayor frente al gran dorsal. Pero también se deben tener
en cuenta los criterios de seguridad que garanticen un mínimo riesgo de lesión.
Para ello, se debe advertir que durante la fase final del movimiento se debe
evitar las posturas hiperlordóticas que quedan favorecidas por la propia
mecánica del ejercicio. Un recomendación fundamentales colocar las caderas en
una flexión pasiva de entre 30 y 45 grados (López y Rodríguez, 2008) y mantener
la coactivación de la región del core
durante todo el ejercicio. Una vez estabilizada la región lumbar, el siguiente
núcleo de movimiento que puede verse comprometido es la articulación glenohumeral.
Durante este ejercicio se observa una posición de abducción combinada con
rotación externa. Esta combinación estresará la cápsula anterior del hombro,
generando con ello hiperlaxitud que puede llevar a contraer inestabilidad
anterior del hombro (Corrao et al., 2010). Adicionalmente, los grandes niveles
de flexión glenohumeral puede desencadenar el síndrome del pinzamiento
subacromial (Butragueño et al., 2014). Por lo tanto, la acción biomecánica de
este ejercicio puede provocar un gran número de lesiones entre los practicantes
del entrenamiento de fuerza (Durall et al., 2001), debido a la reiteración del
movimiento inadecuado (Gross et al., 1993).
Para reducir dicho riesgo, Kolber
et al., (2010) realizan tres sugerencias:
1 . Incorporar
ejercicios de fortalecimiento del trapecio inferior y los rotadores externos.
2 . Incrementar
la flexibilidad de la rotación interna.
3 . Modificar
el ejercicio para reducir la posición de riesgo, por tanto, reducir la rotación
externa y la abducción glenohumeral. Así mismo, resultaría interesante reducir el
rango de movimiento, restringiendo los últimos grados de flexión glenohumeral,
especialmente con cargas elevadas.
Y ahora, conociendo que grupo
muscular estará más estimulado y ajustando las posiciones de riesgo, a disfrutar del pull-over.
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
Butragueño J, Benito PJ, Maffuli N. Injuries in strength training:
review and practical appliocations. Eur J
Human Mov 2014; 32: 29-47.
Corrao M, Pizzini GH, Palo DR, Hanney WJ,
Kolber MJ. Weight
training modifications for the individuals with anterior shoulder instability. Strength Cond J 2010; 32 (4): 52-55.
Durall ChJ Masnke RC, Davies GJ. Avoiding shoulder injury from
resistance training. Strength Cond J 2011; 23 (5): 10-18.
Gross LM, Brenner LS, Esformes I, Sonzogni JJ. Anterior shoulder instability in
weight lifters. Am J Sports Med 1993; 21:599-603.
Kolber MJ, Beekhuizen KS, Cheng M-SS, Hellman MA. Shoulder injuries attributed to
resistance training. A brief review. J
Strength Cond Res 2010; 24 (6):
1696-1704.
López PA, Rodríguez PL. Realización
correcta y segura del ejercicio en salas de acondicionamiento muscular (I). Análisis
de ejercicios habituales que movilizan
las extremidades superiores e inferiores. En Rodríguez PL (ed): Ejercicio
físico en salas de acondicionamiento muscular. Bases científico-médicas para
una práctica segura y saludable. Madrid: Ed Médica Panamericana; 2008. pp 211-225.
Marchetti PH, Uchida MC. Effects of the pullover exercise on
the pectoral major and latissimus dorsi muscles as evaluated by EMG. J Appl Biomech 2011; 27: 380-384.
Stiggins Ch, Allsen P. Exercise methods notebook. Bent arm
pull-over. Strength Cond J 1984; 6 (2): 69.
Nota del
autor.
El presente
artículo pretende realizar una breve recomendación general para este situación
médica particular, lo cual NO SUSTITUIRÁ NUNCA, ni el diagnóstico ni el
tratamiento tanto médico como terapéutico que se pueda haber emitido. Así
mismo, se recomienda que si usted padece la situación tratada a lo largo del
artículo, se ponga en contacto con su médico, fisioterapeuta o prescriptor de
ejercicio para que puedan realizar un estudio profundo y personalizado de su
situación, pudiendo ajustarle al máximo la realización de ejercicio físico o el
tratamiento más acertado para usted.
viernes, 18 de julio de 2014
Benestar Wellness Center al lado de Genetic Sport Consulting unidos a los mejores
Genetic Sport Consulting al lado de los mejores
La mayor 'fábrica' de test genéticos
Imegen es la primera empresa en España y tercera en el mundo que más genes analiza
También puede 'empaquetar' sus pruebas de diagnóstico de enfermedades en formato 'kit'
Los fundadores de Imegen, Ángela Pérez y Manuel Pérez-Alonso, en sus laboratorios en Valencia. JOSÉ CUÉLLAR
Hace cinco años, Imegen se embarcó en un sector prácticamente desconocido en España: el diagnóstico de enfermedades a partir del ADN. La 'spin-off' de la Universitat de València, impulsada por Manuel Pérez-Alonso y Ángela Pérez, empezaron a desarrollar sus propias pruebas genéticas y a empaquetarlas en 'kits'. Hoy es la mayor empresa nacional (y la tercera en el mundo) que más genes diferentes analiza. Con más de 2.000 test propios (amplían su catálogo mensualmente con 15 nuevos), sus laboratorios procesan unas 500 muestras al mes procedentes de «prácticamente todos los hospitales de España» y de más de 30 países europeos y americanos. En 2013, alcanzaron las 6.000 y para este año esperan superar los 8.000 análisis.
Echando la vista atrás, Pérez-Alonso tiene claro cuáles son las claves que han llevado a su empresa al éxito en tan sólo cinco años. La primera, su apuesta «muy fuerte» por contar con el mejor equipo científico en genética molecular (formado por 35 personas). La segunda, la eficiencia en el desarrollo de los test genéticos. Y es queel plazo medio desde que recibe una petición hasta que el test está disponible es de entre 30 y 40 días. «En otros contextos, incluso se crean proyectos de investigación que duran años». La tercera, la variedad. Hasta día de hoy, Imegen ha desarrollado 2.000 pruebas diferentes para más de 1.000 enfermedades raras. «La diferencia con otras empresas es que hemos escuchado las demandas de los hospitales y nos hemos centrado en atender una necesidad social cubriendo las enfermedades raras», señala.
El 80% del volumen de negocio de la compañía corresponde al diagnóstico genético de enfermedades. En este campo, la empresa sigue dos líneas de trabajo: el desarrollo de pruebas y su encapsulación en formato de 'kit'. Estos test buscan de manera exhaustiva las mutaciones genéticas que pueden dar lugar a una enfermedad. «No son pruebas de 'screening', por eso no dejan zonas oscuras», destaca Pérez-Alonso.
La compañía ha creado más de 40 'kits' para la alimentación con una multinacional de EEUU
El proceso de desarrollo es complejo, aunque básicamente consiste en usar la literatura científica y desarrollar aplicaciones con ese conocimiento. «En genética no falta la información, el problema es que nadie pone en marcha las pruebas diagnóstica», apunta. Un ejemplo: 10 años después de que se descifrase en genoma humano, «todavía hay miles de enfermedades genéticas de las que no se conoce el gen causante». Éste es el esfuerzo principal de la comunidad científica y el de Imegen, crear herramientas que permitan diagnosticar esas patologías.
El trabajo de la empresa valenciana comienza cuando recibe una petición de diagnóstico nuevo. Primero se verifica el gen causante de la enfermedad y después aplica su tecnología de secuenciación. En esta fase se encargan de diseñar una colección de nucleótidos, que permiten acceder a esa parte concreta del genoma para poder diagnosticar la enfermedad. Imegen también puede empaquetar esas pruebas en cajas física que se venden a usuarios cualificados para que puedan usar la tecnología de Imegen en sus propios laboratorios. Actualmente, la compañía ha desarrollado cerca de un centenar de 'kits'.
La segunda línea de negocio de la firma biotecnológica, la de alimentación, empezó por casualidad. Un día Imegen recibió una petición de la multinacional estadounidense Life Technologies. Fue durante la crisis de la carne de caballo. La compañía, que vende en 100 países, pidió a Imegen que desarrollase un test de diagnóstico agroalimentario... en sólo 30 días. La empresa valenciana cumplió el desafío y así comenzó una alianza muy prometedora. Su 'kit' de análisis de ADN en alimentos ya se está comercializando para laboratorios de análisis de alimentos de más de 50 países con marca doble (tanto de Imegen como de Life Technologies). «Nos hemos convertido en referentes de diagnóstico a través del ADN en alimentos», señala Pérez-Alonso. Y es que su tecnología se ha ido extendiendo a todas las especies de carnes relevantes, incluso en transgénicos, con una cartera actual de 40 pruebas diferentes.
Tomado del original:
http://www.elmundo.es/economia/2014/07/17/53c6c04cca4741104e8b4571.html
miércoles, 9 de julio de 2014
¿Conoces el entrenamiento oclusivo para incrementar la masa muscular?
Unos resultados interesantes obtenidos de una investigación llevada a cabo en nuestro centro.
Pásate por aquí si quieres probar esta prometedora forma de entrenamiento.
Pásate por aquí si quieres probar esta prometedora forma de entrenamiento.
martes, 24 de junio de 2014
Benestar Wellness Center y Genetic Sport Consulting llegan a un acuerdo
Si te interesa conocer los genes que dirigen tu rendimiento y tu peso corporal, Genetic Sport Consulting a tu disposición con todos sus servicios.
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